잠을 깊이 자는 것의 중요성

 11시부터 10시간을 자서 9시에 일어나는 것보다. 9시에 자서 5시에 일어나는 8시간의 수면이 훨씬 더 피로해소에 좋은 것 같다. 체감상도 그렇고 과학적으로도 증거가 있는 이야기다. 왜냐하면 적어도 9시에는 잠에 들어야 11시에서 2시 사이에 가장 활발한 호르몬이 분비되기 때문이다. 지금 6시에 컴퓨터 앞에서 글을 쓰고 있는데 매우 개운한 상태이다. 

 아침의 시작으로 따뜻하게 데운 두유와 한 줌의 호두를 먹었다. 양질의 단백질과 지방을 섭취함으로써 하루를 든든하게 시작할 수 있다. 어제 일어났을 때, 너무 피곤했기때문에 그 이유를 알고 싶었다. 과식을 한 것, 운동을 한 것, 걷기를 너무 오래 한 것, 늦잠을 잔 것 등이 원인으로 추측할 수 있는 것이었다. 그래서 어제는 과식을 금지하고 일찍 잠에 들었다. 피로가 없어졌다. 

 무의식과 소통하려는 열린 자세를 가지고 노력할 수록 점점 더 긍정적인 방향으로 의식이 성장하고 있다는 것을 느끼다. 의식의 수준도 높아지고 상태, 혹은 의식의 세계에 대한 면역체계도 좋아진다. 그것인 외적이거나 내적이거나 상관없이 말이다. 

 

 아래는 chatGPT가 제시한 깊은 수면을 잘 수 있는 방법이다. 

깊은 수면에 도달하려면 건강한 수면 습관과 적절한 수면 환경을 조성하는 것이 중요합니다. 다음은 깊은 수면을 얻기 위한 조언입니다:

1. **규칙적인 수면 일정 설정:**
   - 매일 같은 시간에 잠자리에 들고, 같은 시간에 일어나도록 노력하세요. 이는 몸의 내부 시계를 조절하는 데 도움이 됩니다.

2. **좋은 수면 전 습관 만들기:**
   - 책 읽기, 온수 목욕 즐기기, 혹은 심리적 이완 기술을 실천하는 등 수면 전에 진정된 활동을 즐기세요. 이는 몸에게 잠이 들 준비를 알리는 신호가 됩니다.

3. **수면 전 화면 사용 제한:**
   - 잠자리에 들기 한 시간 전에는 휴대폰, 태블릿, 컴퓨터 등의 전자 기기 사용을 피하십시오. 화면에서 나오는 파란빛은 수면 호르몬 멜라토닌의 생성을 방해할 수 있습니다.

4. **식단 조절:**
   - 수면 시간에는 과식을 피하고, 카페인 및 니코틴을 피해야 합니다. 이러한 물질은 수면을 방해하거나 잠들기를 어렵게 할 수 있습니다.

5. **편안한 수면 환경 조성:**
   - 침실을 시원하고 어두우며 조용하게 유지하세요. 편안한 매트리스와 베개를 사용하고, 필요한 경우 블라인드 커튼과 화이트 노이즈 머신을 고려해 보세요.

6. **규칙적인 운동:**
   - 정기적인 신체 활동을 유지하세요. 다만, 수면 시간에 가까이 운동을 하는 것은 피해야 합니다.

7. **스트레스 관리:**
   - 심호흡, 명상, 요가 등과 같은 스트레스 관리 기술을 실천하세요. 낮 동안 스트레스를 관리하면 밤에 수면의 질이 향상될 수 있습니다.

8. **낮잠 제한:**
   - 낮 동안 낮잠이 필요하다면 짧은 시간(20-30분)에 한해 허용하고, 수면 시간에 가까이 낮잠을 자는 것은 피하세요.

9. **섭취물 조절:**
   - 잠자리에 들기 전에 액체 섭취를 제한하여 화장실을 가지 않도록 주의하세요. 또한, 수면 전 자극물질과 알코올 섭취를 제한하세요.

10. **불면증 인지행동치료 (CBT-I) 고려:**
    - CBT-I는 수면을 방해하는 생각과 행동을 다루는 구조적인 프로그램으로, 수면 전문가나 심리치료사의 도움을 받을 수 있습니다.